睡眠障碍
每一个睡不好觉的身体里，都住着一个饱受委屈的灵魂，和一堆正在衰老的器官。
——梁冬
怎样才算拥有足够睡眠？
有的人是天生短睡者。
有的人因为生活和工作环境，严重不够睡。
对于3亿失眠人群来说，一辈子太短，8小时这个“伪标准”也望尘莫及。
尤其今年受疫情影响，人们整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
睡得够不够、睡得好不好是一件盈亏自知的事，你的身体状态最清楚。
01
白天的混沌源于夜晚的清醒
失眠这件事，细分一下，主要有三种情况：
第一种是入睡困难，躺在床上，翻来覆去睡不着；
第二种是睡得特别浅，有一点动静就能吵醒，或者做梦很多，情节曲折，像看电影一样；
第三种是醒的太早，每天早上四五点钟就醒了，再也睡不着。
这三种情况，可以单独出现，也可以混在一起出现。
对于睡眠障碍的人，几乎任何事情都可能造成一个不眠之夜：打呼噜的床伴，身体上的疼痛，或者情绪上的困扰等等。
睡眠被剥夺是短暂的，但最终身心的疲劳会压垮所有人。
用哈佛医学院的研究者罗伯特·斯第高特博士（RobertStickgold）的说法，一个人不好好睡觉的后果就是肥胖、生病、愚蠢。
睡眠不足会让人吃得更多，尤其是晚上，尤其是女性。
睡眠不好会削弱免疫系统，用中医的认知来讲就是消耗的精气血，无法通过睡眠来补充回来。
导致皮肤衰老，胃肠道紊乱，内分泌失调，免疫力下降，诱发抑郁、焦虑等精神疾患。
还有愚蠢。睡眠是帮助大脑清理白天工作产生的废物的时候，滋养神魂，巩固记忆。睡得不好，相当于有用的讯息记不住，没用的讯息扔不掉。
睡眠占据了每个人生命三分之一的时间，也在一定程度上决定着剩余三分之二生命的质量。
所以，如何得到良好的身体和工作的状态？答案之一，一定是睡个好觉。
02
神不归位，人不好睡
现代医学把失眠比喻成精神与肉体的博弈。
这和中医不谋而合，我们认为失眠是「神不归位」。
「神」休息好了，我们也就睡得很踏实，第二天精神饱满、神采奕奕。
当我们睡不好，人家就会说，你怎么看着这么没精神啊？
睡眠让身体完成了积精累气，补充滋养我们的神，高质量的睡眠会让我们精气神皆足。
那么「神」为什么休息不好？
和供养神的精血有关系，可能是精亏血少或者火热扰神，多和心肝肾相关，需要大夫望闻问切来辨证。
03
健康的睡眠把身体导向自愈
许多患者的不舒服或者疼痛的症状，或多或少都伴随着失眠，同时谁不好觉，症状也很难消除。
那么，中医大夫从睡眠着手，助神归位，帮助患者恢复一个健康的睡眠模式。
健康的睡眠可以把人体导向一种平衡：内外的平衡，脏腑的平衡，寒热的平衡，阴阳的平衡。
随之各种病症也就能逐渐消失，最后达自愈。
▲武妤霞大夫客人反馈
总的来说，中医治失眠，可以分三步走——
第一步是安神，让神暂时安静下来。
西药的安眠药，中药里的朱砂、磁石，龙骨、牡蛎，针灸里的百会、四神聪，都可以起到这种重镇的效果。
安神是治标，效果往往很难持久。即使人睡着了，睡眠的质量一般也不是太高；第二天早上起床，头还是昏昏沉沉的，缓不过劲来。
第二步是治本，让身体和神保持和谐。
通过中药、针灸来辨证论治：
心火旺盛的人，要清心火；心肝血虚的人，要补阴血；肾精亏虚的人，要补肾精……等等。
第三步是疏导，给予一些生活习惯、心理情绪的调整。
失眠的原因很复杂，有些的确不属于医学治疗的范围。
比如有些朋友，每天睡觉前，狂刷手机，把自己搞的很兴奋，结果怎么都睡不着，这就是生活习惯的问题，需要有意识的调整。
还有些朋友，家庭关系不和谐，或者工作压力巨大，心里时刻都放不下，这些就属于社会、心理的问题，单靠医学手段，很难根本解决。
需要习惯和环境的改变，或者通过一些修心方面的练习，让心有能力安定下来，失眠才能真正得到改善。
04
先睡心，后睡眼
陈抟老祖的《睡经》中说：「先心后目昧。」
宋代《蔡季通睡诀》告诉我们：「先睡心，后睡眼。」
名医孙思邈在他的《千金方》中讲：「能息心，自瞑目。」
这些都在说，睡觉是有程序的。
睡觉不是“咔”倒头就睡，那叫“强行关机”。用过台式电脑的人都知道关机是有程序的：先关主机，再关屏幕，最后拔电源。但有些人关机时直接拔掉电源。
当年郭沫若东渡日本，有段日子有严重的神经衰弱症，每天都被失眠扰着心神。偶然在东京旧书店偶然买了一部《王文成公全书》，读到王阳明的静坐养生法，开始每天早晚都静坐30分钟，两个星期就有了大好转。
所以，不妨试试睡前静坐，让身心都安适，也做自己情绪的主人，心里无牵挂，能安然入睡。
静坐的方法很简单：放松地坐着，脊背自然直，姿势不要强求，以放松为好。
坐的时候干什么呢？最简单的就是观察我们自己。
观察自己的身体是不是放松的？心里面是急躁的，兴奋的，不安的，还是安静的，脑袋里是不是有很多想法冒出来，但我们只是观察，不跟随，不评判。
古人讲，这是身心合一。专注的时候，身体是最放松的。
稻盛和夫先生曾在他的著作中讲，禅定是每天在睡觉之前先打会儿坐，把心里的各种念头收拾干净。
梁冬老师把这段话比喻成：把该存的文件存好、分类，然后关主机，再关屏幕，最后拔电源。
所以，躺下来睡觉之前，花点儿时间洗心，给当天的烦恼做一个告别仪式。
最后推荐大家一个简单有效的
助眠方法——耳穴贴敷
用王不留行籽在耳穴上贴敷，具有疏通经络、调和气血、补泻脏腑、调节神经、平衡内分泌等作用。
用王不留行籽在耳朵上的内分泌穴、皮质下穴、神门穴、肝穴贴敷，就能达到助眠的效果。
无论是哪种类型的失眠，都可以用。
睡眠调理-大夫推荐
武妤霞大夫
毕业于中国中医科学院，师从国家级名老中医、首都国医医院风湿科学术带头人周彩云。
擅治：女科疾病如痛经、月经不调、乳腺增生、盆腔炎、卵巢肿瘤、子宫肌瘤、更年期综合征等妇科常见病及产后诸症如少乳、盗汗、恶露不尽等；风湿免疫科疾病：类风湿关节炎、痛风、白塞病、强直性脊柱炎、干燥综合征、系统性红斑狼疮、纤维肌痛综合征等；其他病证：慢性胃肠炎、慢性疲劳综合征、失眠、多梦、心悸、肥胖等。
出诊时间：
周一、三、五、六、日10:00~18:00
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